pompki na plecy

Wczoraj przerwa techniczna była więc dziś wypiska ze wczoraj 29.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f38f99c0ea8422da1bb5f782364b83a.png Trening: Klatka + Triceps Wyciskanie na płaskiej 10 x 60 kg 10 x 65 kg 8 x 70 kg 4 x 75 kg 7 x 67,5 kg 10 x 60 kg Pompki na poręczach 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w górę + Rozpiętki [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

[...] 20-30 pow brzuch wspiecia 3 serie po max pow sroda wolne czwartek klata + bary +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek skos w dol 4 x 10-12 pompki na poreczach 4 x 10-15 pow barki wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4 x 10 wznosy na boki 3 x 12 w opadzie tulowia wznosy 3 x 15 sztruksy 3 x 20 piatek plecy + [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie (koło 10.00): parówka, 1 skibka chleba z masłem i dwie z dżemem... kakao i 1 kapsułka omega 3 Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...) Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co [...]

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

Pierwszy dzien testu (wtorek) Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 9-70kg(filmik) 7-75kg 5-80kg ) pompki na poręczach 3 serie 10, 10x10kg, 9x10kg wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10x23 10x25 8x27 8x27 podciąganie na drążku 3 serie 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie 12x23kg 10x28kg 10x28kg [...]

[...] daj te wykroki ze 3s x 8-10p, nie pożałujesz. Wywal triceps z treningu nóg i wrzuć go do treningu z klatką. 2x triceps w ciągu tygodnia na razie jest zbędne. Klata - jeśli pompki na poręczach to Twoja pięta achillesowa to czemu je dajesz na końcu treningu, kiedy masz już mniej sił ? Plecy - dorzuciłbym jeszcze jakąś maszynkę po wiosłowaniu [...]

[...] Triceps Barki BICEPS, TRICEPS Superserie 1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6) 2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 2) Unoszenie hantli bokiem [...]

27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

Siema ! ;) Trening Nr 25: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku nach. na szer. barków/Pompki Na 3Krzesłach z nogami wyżej/Brzuszki z nogami wyżej 1seria. 8/8/4/8/12 2seria. 8/8/4/8/12 3seria. 8/8/4/8/12 4seria. 8/8/3/8/12 5seria 8/8/2/8/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: Dzisiaj [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale szło jak piórko dzisiaj. Chętnie złapałbym jeszcze szerzej ale stojak mam za wąski. Zupełnie nowe doznania, po pierwsze czułem dzisiaj jak pracują boki klaty (może power fly trzeba będzie wprowadzić do repertuaru) a po drugie, jest wrażenie jakby drogi na skróty tzn. jeszcze dobrze sztanga klaty nie dotknie a [...]

[...] sztangielek na ławce --- 15 12 10 8 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej --- 15 12 10 8 3.Pompki na poręczach --- 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm --- 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) --- 12 10 8 6 2.Uginanie [...]

[...] talerza zza głowy 20kg + 10kg, Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek 2. Drążek młotkowo + Wyciąg dolny max + 8 sztabek x3 Sztangielki na skosie w górę + poziome pompki na poręczach 20kg, 29kg, 35kg Uginanie sztangielek + Wyciskanie talerza zza głowy 15kg + 10kg, 15kg + 10kg Aeroby: Kampus Oliwa Gdańsk – Sopot Komentarz: 1. [...]

[...] Po drugie ćwiczymy tak zwane podciągnięcia negatywne.Polega ono na doskakiwaniu nad drążek i powolnym opuszczaniu się. Dzięki temu ćwiczeniu budujemy siłę pleców niezbędną do podciągania się. Trzecim ćwiczeniem jest dociąganie do drążka stojąc. Przypomina to trochę odwrócone pompki na drążku. In drążek niżej, a nogi dalej od niego tym trudniej.